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Q. 안녕하세요? 서울에 거주하는 30대 직장인입니다. 곧 다가올 명절 연휴에는 지방에 계시는 부모님 댁에 가는데, 명절증후군이 벌써부터 걱정입니다. 명절증후군을 예방하고 극복할 방법이 있을까요?

A. 안녕하십니까? 부산부민병원 정신건강의학과 현홍대 과장입니다.

건강한 식사와 생활습관, 스트레스 관리를 통해 명절증후군을 예방 조치하고 극복하며, 효과적으로 관리할 수 있습니다.

·균형 잡힌 식사하기
명절 기간에는 전통 음식이 많이 제공되지만, 과도한 음식 섭취는 소화 불량과 같은 문제를 초래할 수 있습니다. 한 끼에 너무 많은 음식을 섭취하지 않도록, 소화에 부담을 줄일 수 있게 적절한 양으로 조절해서 먹는 것이 좋습니다.

또한, 채소, 과일, 단백질 등 골고루 영양 균형을 맞춘 식사를 유지하며 물을 충분히 마셔서 탈수를 방지하고 신체의 기능을 유지할 수 있도록 합니다.

·규칙적인 수면 습관 필요
명절 동안 불규칙한 생활패턴은 피로와 스트레스를 유발할 수 있습니다. 건강한 수면 습관을 유지하려면 일정한 취침시간, 편안한 수면환경에 깊게 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

·스트레스 관리
명절 기간에는 가족간의 갈등이나 다양한 스트레스를 느끼게 됩니다. 이를 효과적으로 관리하기 위해 가벼운 산책과 스트레칭, 가족간의 열린 대화와 소통을 통해 갈등을 예방하고 이해하는 마음을 가지는 것이 좋습니다.

·건강한 생활습관
이번 추석 연휴기간이 긴 만큼 명절동안 건강한 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 규칙적인 식사를 통해 몸의 리듬을 유지하며, 알콜 섭취를 조절해 간 건강을 보호할 필요가 있습니다.