옷차림이 가벼워지면서 묵혀뒀던 살들에 대한 걱정이 커질 때이다. 그러나 무작정 굶거나 무리한 운동, 극단적인 식단 등은 오히려 건강을 해치고 다이어트에 실패하는 지름길이 되므로, 건강한 다이어트를 위한 계획을 세우는 것이 좋다.

다이어트를 위해 많이 활용하는 방법으로는 일정기간 한가지 식품만 섭취하는 원푸드 다이어트와 운동, 굶기, 식단 조절, 다이어트약 복용, 다이어트 시술 등이 있다. 방법이 다양한만큼 성공으로 이어지는 비율이 달라지며, 성공과 실패로 나뉘게 하기도 한다.

성공적인 다이어트를 위해서는 무리한 계획을 세우는 것은 금물이다. 갑자기 식사량을 절반 이상 줄인다거나, 무리한 운동 스케줄은 중도에 포기할 수 있는 가능성을 늘리게 된다.

그러므로 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고, 적응이 될수록 강도를 높여가는 방법으로 진행하는 것이 좋다. 또한 계획대로 잘 되지 않더라도 좌절하지 말고 생활습관을 바꿔 지속적으로 이어나가야 한다.

아울러 본인의 살찌는 원인을 파악하고 그에 맞는 다이어트 방법을 활용하면 도움이 된다. 식사량이 많은지, 운동량이 적은지, 특정 성분 섭취가 많은지 등의 식습관 및 생활습관을 점검 및 원인을 파악해 그 부분을 해소시켜 주는 것이 좋다.

다이어트의 기본은 규칙적이라는 것이다. 규칙적인 식사시간과 기상시간, 취침시간, 운동시간 등은 과식이나 폭식을 예방하게 하며 다이어트 성공에 도움을 준다.

식이요법과 운동요법 또한 건강한 다이어트를 위해 필수다. 식이요법을 통해 열량섭취를 줄이고, 운동을 통해 열량을 소비시켜야 한다. 운동은 유산소 운동과 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋은데, 특히 근력 운동은 근육량을 증가시켜 에너지 소비량을 늘림으로써 체중 감량에 도움이 된다.

다이어트약의 도움을 받는 것도 방법이다. 오픈서베이의 설문에 따르면, 다이어트 방법으로 다이어트약과 다이어트 한약의 도움을 받은 이들은 다이어트 경험 응답자의 40.7%에 달했다. 약물치료는 식욕을 억제하고 체지방을 분해하며 포만감을 유발하므로 다이어트에 도움을 준다.

다만, 약물치료는 보조적인 역할을 하는 것이다. 그렇기 때문에 전적으로 약물에만 의지하는 것보다 식단 조절과 적절한 운동, 생활습관 교정 등을 병행함으로써 건강하고 효과적인 체중조절을 하는 것이 좋다.