새해를 맞아 다이어트를 계획하는 이들이 많다. 그러나 지난해에도 또 그 지난해도 계획했었다는 점에 의지는 점점 떨어지게 된다. 쉽게 성공하기 힘든 다이어트는 ‘평생의 숙제’로 인식되지만, 모두가 성공을 맛보기는 어렵기만 하다.

성공하는 다이어트를 위해서는 무리함과 조급함을 버려야 한다. 단시간에 성공을 바라는 다이어트는 건강에 무리를 줄 수 있고, 이후 요요현상이 쉽게 나타날 수 있다. 그러므로 자신의 건강 상태에 맞는 방법으로 조급함을 버리고 꾸준하게 이어나가는 것이 중요하다.

여기에 몇 가지 성공 비법을 더하면 다이어트 성공에 조금 더 가까워지게 된다.

다이어트 성공을 위한 핵심 비법 첫 번째는 ‘충분한 수면’이다. 잠을 충분히 자는 것만으로 체중 증가의 위험을 예방할 수 있다. 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬에 변화를 일으켜 비만의 위험이 높아지게 된다. 하루 7시간 이상의 질 좋은 수면으로 쉽고 편하게 다이어트 성공에 가까워진다.

이와 더불어 ‘근력운동’을 꾸준히 하는 것도 중요하다. 근력운동으로 인해 근육량이 증가하면 다이어트로 인한 근력 손실을 막아주며, 체지방과 복부 지방 제거에 더욱 효과적이기 때문이다.

다이어트의 핵심은 어떤 음식을 얼마큼 섭취하느냐가 관건이 된다. 식사는 ‘탄수화물을 줄이고 단백질은 늘리는’ 것이 좋다. 특히 흰쌀밥이나 빵, 면과 같은 정제된 탄수화물은 식이 섬유와 필수 영양 성분이 부족하고, 소화를 빠르게 해 혈당을 급격히 올려 지붕 축적이 쉬워진다. 그러나 단백질 풍부한 식품은 포만감이 오래 지속되고, 근육량을 증가시켜 복부 지방 감소에 도움을 준다.

아울러 ‘탄산음료를 멀리하는’ 습관도 필요하다. 탄산음료의 단맛을 내는 액상과당은 체지방을 증가시키고, 식후혈당을 상승시켜 심혈관계 질환, 다양한 대사질환에 영향을 미친다. 칼로리는 높지만 영양 성분이 거의 없는 탄산음료 대신 물을 마시는 습관을 들이는 것이 다이어트 성공에 긍정적으로 작용한다.

다이어트 결심이 작심삼일이 되어 내년 새해 결심에 또다시 등장하지 않도록, 지속가능한 방법으로 건강은 지키며 성공하는 다이어터가 되길 바라본다.