푸릇한 새싹처럼 활기찬 10대 시절은 신체와 정신이 눈부시게 성장하는 중요한 시기이다. 이 시기에 건강한 습관을 형성하는 것을 평생의 건강을 좌우하는 밑거름이 된다. 하지만 학업, 친구 관계, 외모 등 다양한 고민과 스트레스에 노출돼, 10대들의 어깨는 때때로 무겁기만 하다. 건강하고 행복한 미래를 향해 나아가기 위해, 건강을 지키는 방법을 알고 실천하려는 노력이 중요하다.

첫째, 균형 잡힌 영양 섭취는 건강의 가장 기본적인 약속이다. 성장기 10대에게 영양은 튼튼한 몸과 빛나는 두뇌 활동을 위한 필수 연료와 같다. 세 끼 식사를 놓치지 않고 규칙적으로 챙겨 먹으며, 탄수화물, 단백질, 지방은 물론 비타민과 무기질까지, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

하지만 달콤한 유혹에 주의해야 한다. 인스턴트식품, 패스트푸드, 그리고 톡 쏘는 탄산음료는 당장의 즐거움을 줄 수 있지만, 높은 열량에 비해 영양가는 낮고 건강에는 해로울 수 있다. 이제부터라도 이러한 음식들의 섭취를 조금씩 줄여나가는 현명한 선택이 필요하다.

둘째, 규칙적인 운동은 몸과 마음에 활력을 불어넣는 마법과 같다. 운동은 단순히 몸을 튼튼하게 만드는 것을 넘어, 스트레스를 시원하게 날려주고, 집중력을 높여 학습 능력을 향상시키며, 깊은 잠을 선물해 삶의 질까지 끌어올리는 놀라운 힘을 가지고 있다. 숨이 살짝 찰 정도의 유산소 운동, 튼튼한 근육을 만들어주는 근력 운동, 그리고 몸을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 매일 30분 이상, 일주일에 세 번 이상 꾸준히 실천하는 것이 효과적이다. 좋아하는 운동을 찾아 즐겁게 땀 흘리다 보면, 어느새 몸과 마음 모두 건강해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

셋째, 충분한 수면은 성장과 회복을 위한 가장 달콤한 시간이다. 잠은 단순히 몸과 마음이 쉬는 것을 넘어, 신체적·정신적 성장과 회복이라는 놀라운 마법이 일어나는 시간이다. 특히 폭풍 성장기를 보내는 10대들에게 충분한 수면은 키를 쑥쑥 자라게 하고, 머릿속을 맑게 해줘 학습 능력을 향상시키며, 감정의 롤러코스터를 안정적으로 조절하는 데 큰 영향을 미친다. 조용하고 어둡고 쾌적한 수면 환경을 만들고, 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요하다. 잠들기 직전 스마트폰이나 TV 화면을 보는 것은 소중한 잠을 방해하는 주범이니, 잠시 멀리 두는 연습을 해보는 것이 좋다.

넷째, 스트레스 관리는 건강한 마음을 위한 필수템이다. 학업이라는 끝없는 레이스, 친구들과의 미묘한 관계, 그리고 아직 오지 않은 미래에 대한 불안감까지, 10대들은 다양한 스트레스에 노출될 수 있다. 이러한 스트레스를 적절하게 관리하는 것은 흔들리지 않는 정신 건강은 물론, 튼튼한 신체 건강을 유지하는 데에도 매우 중요하다. 운동, 좋아하는 음악 감상, 몰두할 수 있는 취미 활동, 또는 믿을 수 있는 친구와의 진솔한 대화 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 적극적으로 활용해보는 것이 좋다. 그리고 힘든 순간이 찾아왔을 때는 부모님, 선생님, 혹은 믿을 수 있는 친구들에게 솔직하게 이야기하고 도움을 받는 것을 부끄러워하지 말아야 한다.

마지막으로 정기적인 건강 검진은 자신의 건강 상태를 꼼꼼하게 확인하는 스마트한 습관이다. 자신의 몸 상태를 정확히 파악하고, 혹시 모를 질병을 미리 예방하기 위해 정기적인 건강 검진은 필수이다. 학교에서 실시하는 건강 검진에 적극적으로 참여하고, 평소 몸에 이상을 느낀다면 망설이지 말고 병원을 방문해 전문적인 상담을 받는 것이 좋다.

건강한 십대 시절은 빛나는 미래를 향한 든든한 발판이 된다. 오늘부터 작은 습관 하나하나를 바꿔나가며, 건강하고 행복한 10대를 만들어가 보는 건 어떨까?